Anamnese
Im ersten Gespräch geht es um Ihre Motivation und Vorstellungen an das Training, gesundheitliche Aspekte, eventuelle Bewegungseinschränkungen oder Erkrankungen. Wir beschäftigen uns mit den körperlichen Voraussetzungen und führen verschiedene Funktionstests durch. Das Functional Movement Screening (FMS) ist ein standardisiertes Verfahren und liefert Informationen über Mobilität und Stabilität, Dysbalancen und Verbesserungspotenziale. Unsere Erkenntnisse werden wir in zwei weiteren Tests überprüfen und bestätigen. Anhand der Ergebnisse aus den Tests und Ihrer Wünsche erarbeiten wir gemeinsam Ihre persönliche Zielstellung für das Training und planen, wie dieses in Ihren Alltag integriert werden kann.
Bewegungs- und Gewebequalität
Häufiges Sitzen, Fehlhaltungen und fehlerhafte Bewegungs-ausführungen führen zu einer verspannten Muskulatur und meist Rücken- oder Gelenkbeschwerden. Durch gezielte Übungen und die Verwendung von Hilfsmitteln können Probleme im faszialen Gewebe beseitigt werden. Muskelspannung und Durchblutung verbessern sich, Verklebungen im Bindegewebe werden gelöst, die Beweglich-keit erhöht und die Schmerzen werden geringer.
Zuerst arbeiten wir an den Faszien und Gleitschichten, danach an der "Länge" und zum Schluss - falls notwendig - an den Gelenkkapseln.
Zu Beginn des Trainings beschäftigen wir uns mit den grundlegenden biomechanischen Bewegungsmustern. Diese bilden die Basis für das Training, denn falsch ausgeführte Bewegungen im Alltag oder Sport führen auf Dauer zu Beschwerden - wie z.B. Meniskusschäden oder Bandscheibenvorfällen. Daher arbeiten wir an Stabilität und Mobilität.
Besonders wichtig ist diese Phase im Bereich der Prävention oder Rehabilitation.
Functional Performance
In dieser Stufe optimieren wir Bewegungen, wie wir sie im Alltag vorfinden, und gehen über zu ganzheitlichen Bewegungsmustern unter Einbeziehung der gesamten Muskelketten. Ziel ist die optimale Bewegungsausführung, um gelenkschonend und möglichst ökonomisch zu trainieren. Dabei können wir uns auf sportartenspezifische Gegebenheiten (Golfschwung, Joggen, Springen) konzentrieren.
Hauptsächlich finden Techniken aus dem Functional- und Intervalltraining Anwendung. Als Hilfsmittel kommen - neben dem eigenen Körpergewicht - der TRX Schlingentrainer, verschiedene Bänder, Gewichte und weitere Sportgeräte zum Einsatz.
Das Training unterteilt sich in zwei abwechselnde Bestandteile. Beim Kraftaufbau geht es darum gezielt Muskulatur aufzubauen, denn mehr Muskeln verbrauchen mehr Energie, sodass der Grundumsatz steigt. Das Ausdauertraining zielt hingegen auf den Fettabbau, die Verbesserung des Stoffwechsels und des Herz-Kreislaufsystems ab. Da wir Techniken wie True Intervall Training, High Intensity Intervall Training oder Tabata verwenden, dauert eine Trainingseinheit lediglich zwischen 4 Minuten und 30 Minuten.
Functional Training
Beim Funktionellen Training geht es darum Muskelketten anzusprechen und innerhalb einer Übung mehrere Muskeln gleichzeitig zu beanspruchen. Auf diese Weise sollen isolierte Übungen - wie im
klassischen Gerätetraining - vermieden werden. Die Bewegungsaus-führungen helfen Ihnen, Ihre Haltung zu verbessern, mehr funktionelle Kraft zu entwickeln, Gleichgewicht und Koordination
zu fördern und Ihre Herz-Kreislauf Belastbarkeit zu erhöhen.
TRX
Ein Tool, welches beim Training zum Einsatz kommen wird, ist der TRX Schlingentrainer. Das Training ermöglicht ein hoch effektives Ganzkörper-Workout mit dem eigenen Körpergewicht. Durch das dreidimensionale Training werden Muskeln nie isoliert, sondern immer Muskelketten beansprucht, was alltagsnahen und sportartspezifischen Bewegungsabläufen entspricht. Die durch den Einsatz der TRX Schlinge gezielt ausgelöste Instabilität des Körpers erfordert eine ständige Anspannung des Rumpfes und zugleich die Aktivierung auch kleiner Muskeln.